明星减肥餐食谱大全瘦得特别不一样减了很多次

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   志玲姐姐以甜美的嗓音和傲人的身材被大众熟知,十年如一日的维持着好身材,可以说是女神的代名词了。也有很多小仙女和林志玲一样,已经是纤细的身材了,现在主要的目标是维持身材,可以向志玲姐学习一下。 林允减肥期间几乎都是在组里,所以正好儿给大家提供了一份外食的食谱,午餐点餐时尽量选择水煮的青菜,例如上汤娃娃菜、白灼芥蓝,好吃又低卡。如果不愿意吃粗粮,主食的部分可以用意大利面来代替。其实林允在正餐方面还是比较随意的,不一定非要吃寡淡的煮菜,但是一定要戒掉零食,可以用苹果、 这样儿低糖分的水果替代。京味砂锅豆腐家常做法 豆腐软嫩 营养美味又简单, 理由:黑咖啡对心脏功能有益,也并不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。 ▼被台湾媒体誉为“台湾第一名媛”的孙芸芸更是健康饮食的信奉者。她经常晒出自制的三餐,最常见蛋白质+粗粮+蔬菜的搭配,花样很多,也不见得不好吃。 世界第一超模的名号可不是盖的,39岁的吉娘娘依旧保持着让人血脉喷张的曼妙身材。 最近O姐在看《亲爱的客栈》时发现,刘涛在“吃”上真的很讲究,第一集里她起来准备的早餐就是养胃的小米粥和无油煎饼,既快捷又营养。 对于网传的谭维维食谱,健身教练看了也表示很健康,不会带来姨妈不来等等身体健康问题。 理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。 其实之前就有网友向杨紫提问啦!当时杨紫用的减肥方法还是“不吃饭+运动”,但是后来她自己也坦言这种方式并不健康,曾经因为节食导致体力不支在片场晕倒休克。 林心如产后45天迅速复出,同种已经控制在100斤一下,因为产后身体虚弱,因此食谱中不乏杜仲汤这类超级滋补的营养成分身影。无需单纯控制摄入的卡路里,同时还规定蛋白质的摄取量(中餐2-3份;晚餐2份),蛋白质能够确保我们血液中含有足量氨基酸,继而避免肌肉被消耗。在我们将脂肪转变成肌肉的瘦身阶段,摄取足量蛋白质真心太重要! 上图也是刘涛晒过的早餐,有网友问“这能吃饱吗?”殊不知燕麦就是具有饱腹感的低热量食物啊!所以健身餐中常常能看到燕麦的身影,而猕猴桃不仅具有人体所需的微量元素和氨基酸,还富含维生素。 杨丽萍从来不吃米饭,因为她认为碳水化合物较难消化。鲁豫惊讶地问她“饿不饿”,她平静地回答:“热量已经够了。你看我还不是照样跳舞,从没有倒在台上。” 将芝麻叶洗净,用厨房纸将其表面的水份吸干,再将番茄、牛油果、黄瓜、黄椒洗净后切块,加入少许橄榄油和意大利醋搅拌即可。 邓紫棋追求的一直都不是干瘦,而是有肌肉线条的紧致body,所以她的重头戏在午餐部分,牛排、虾仁、鱼这类食物低热量高蛋白,丰盛而且很容易满足肉食爱好者。晚餐以蔬菜汤热量低、维生素含量高。如果非常饿,就煮些蒟蒻面或魔芋面,零胆固醇、低热量、高纤维的它,一份只有10-20大卡,有足足“饱腹感”且没“负罪感”。 要问减肥哪家强,还得和明星多学学。我们看着明星们那么瘦,其实她们也经常减肥,而且也有自己的一套减肥方法。 健身圈里流传的“3分练7分吃”在刘涛微博也完全能体现,平时坚持跑步、空中瑜伽等锻炼,po出的早晚餐都可以作为追求瘦与美的妹子的参考范本,不信你往下看。 同为超模,奚梦瑶的减肥餐内容更为简单粗暴:只要饿了就喝酸奶喝到饱。酸奶中会加入各种低热量的水果,富含蛋白质又有满满的饱腹感。 每天早上起来第一杯水很重要,能够有效补充一晚的水份缺失。可以看到在这个三餐减肥法里,每日进食多集中在早餐和午餐,晚餐也只是简单的水煮菜和纤体粥。同样,在食材制作上,女明星们都会选择水煮,少油少盐,主食也多为粗粮为主。 在《拜托了冰箱》中何炅就爆料过,说陈妍希为了减肥在饮食上相当节制,出去聚餐都自带食物!陈妍希也说自己每天吃的肉食和果蔬都会严格计算卡路里,按克摄取食材。 范爷对自己也是蛮狠的,她曾经自曝10天瘦8斤的快速方法,就是只吃水果和水煮青菜,如果非常饿,就再啃根水煮玉米。这份减肥食谱,比较适合前一段时间吃的比较油腻,想要清体的妹纸做轻断食食谱。不适合长期这么吃,一个是太过清淡,另一个饮食结构单一,没有蛋白质和脂肪的摄入对女生身体不好,而且确实需要极强的信念来坚持,难度比较大。 袁姗姗的早餐主要是以蜂蜜水+糙米糊为主,午饭会选择水煮青菜和一些粗粮,偶尔也会有水煮牛肉和蛋清补充蛋白质,晚餐少食,多为少量的水果+坚果。运动方面,袁姗姗采取的也是简单的60分钟快走和20分钟的拉伸。用这种方法,袁姗姗在十天内从102斤收到了97斤。 理由:黑咖啡对心脏功能有益,也并不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。 前两年陈妍希版小龙女因为有点肉肉的没少遭人吐槽,面对非议陈妍希也是痛下决心减肥,现在她上真人秀也完全没有在怕的,这可真是下功夫减肥,不是靠修图来的瘦,除了运动,在饮食上她也很注意。 每天80%是蔬菜和全谷物,另外20%是精肉(游记牛肉、鸡鸭肉、三文鱼),不吃任何奶制品,调料全部食用天然调味料。这样十年如一日的超克己生活习惯实在令人佩服。 所以,哪里有那么多天生吃不胖的好体质,真想减肥的话,就来看看下面女明星的减肥食谱吧! 天王嫂曾说自己体质偏胖,然而你看生完两个宝宝的她身材很快就恢复回原来的样子,网上盛传昆凌速瘦16斤的方法,真假无从考证,不过小美倒是从昆凌的微博找到了些蛛丝马迹。 减肥效果:13天为周期严格按照食谱执行,能瘦8-20斤,最好在大姨妈结束的第二天开始进行。 理由:谷物提供必需的碳水化合物,稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充,牛奶亦可替换为橙汁,补充维C令早晨的精神更好。 来看看陈妍希家的冰箱,满满都是蔬菜、水果,做饭本着无油无盐原则,每天的食谱包括全麦面包、地瓜、沙拉等轻主食,还有生菜、花椰菜、南瓜这样的健康蔬菜,此外最多的就是水果等。 对于减肥中的人来说,早饭、午饭的重要性不言而喻。倪妮在早起健身之后,选择了把大量水果、蔬菜作为早餐。这还不够,一大杯鲜榨果汁入肚,足够提供一上午的能量了。 所以她改变了饮食习惯,吃饭少油少盐,直接用清水煮青菜,看起来十分寡淡,现在看来还是这个方法比较靠谱。 袁姗姗的减肥方法可鉴性还是挺高的,实践难度低。早餐多为糙米糊,粗粮助消化;午餐的制作方法多是水煮,少油;晚餐方面是一种水果加一小包每日坚果,既保证了每日营养摄入,又不会热量超标。每日运动多是快走+拉伸,难度低、灵活性高,免去了去健身房的繁琐。 理由:一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取,可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪,煮、蒸、炖是最好的方式。 童年女神蔡依林好像从未有过“肥胖”的印象,但她的好友蔡健雅却公开爆料“蔡依林的食欲真的让我吓到,比大家想象的多很多。”大口吃肉却依旧能保持41、42公斤的标准体重。 理由:谷物提供必需的碳水化合物,稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充,牛奶亦可替换为橙汁,补充维C令早晨的精神更好。 花费预算: 300~500元,按照食谱去超市全部搞定。当然你也可以上APP进行食材购买,一键购买貌似只要300多还是挺划算的。 不过在看了大S的减肥方法后,跃跃欲试的爱酱心就凉了一半儿,同时也感叹大S真的是对自己太狠了。在本来就少的可怜的营养师给出的食谱上,大S又双叒对食量进行了减半!同时,基本上每天都有一个小时的健身课程。爱酱真的担心自己要按照大S的方法来实践会饿晕过去。 理由:一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取,可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪,煮、蒸、炖是最好的方式。 鸡胸肉切丁,柠檬切片,一起放入沸水中煮熟后加入香葱和少许胡椒粉、海盐调味。 已经瘦成纸片人的爽妹子,15天不吃饭,只喝水,纯节食方法真是让普通人闻风丧胆。 So各位小仙女就不要再用“我在长身体”来当幌子了,快醒醒!来看看生过娃的刘涛、昆凌和易胖体质的陈妍希如何控制饮食,还有那群世界上身材最好的维秘天使都是怎么吃的,照着做才能健健康康、不挨饿的瘦下来。 女明星都是胖着玩玩儿的,连之前需要用拼色丝袜来瘦腿的阿妹都嗖嗖就瘦下来了! 不吃主食会瘦地非常快,非常适合需要急速瘦身的妹纸。但是长时间不摄入碳水你的亲戚可能就不会定时来了,另外,当时不再减肥时,你可能会因为非常渴望碳水而暴饮暴食导致复胖,所以可以在阿妹的食谱基础上,早餐加一份全面面包作为主食,另外,避免主食和肉类同一餐出现即可。 林志玲有一个三餐减肥法,在短时间内能减掉2-3公斤。不过此方法只用于就急,不能长期吃,三天一个循环,一个月至多两次。 她的营养师规定她每天至少喝2000CC的水或柠檬水,因此每天1000CC的大水壶不离身。 即便是在剧组的“盒饭”,也是健康得无可挑剔…将西兰花、芦笋、番茄洗净切块。用沸水煮芦笋和西兰花大约3-5分钟后捞出,放入番茄块,淋上少许橄榄油。 原标题:明星减肥餐食谱大全,瘦得特别不一样!减了很多次,瘦不下来的一定要看! 午餐:水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只、鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)、鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生、瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)、豆腐2块(每块如半只手掌大小)、黄豆5汤匙。 昆凌也在《拜托了冰箱》中公开过自家冰箱,没想到这冰箱里竟然没什么东西。昆凌说血糖低可以吃巧克力,但是容易发胖所以用葡萄来代替,雪梨则用来煲汤。节目中昆凌还透露吃饭一定要少盐,因为盐会吸水导致水肿。 理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。 郑秀文为了减肥每天也是只吃水煮青菜,可以一直跑步不停坚持两个小时,几天只吃一个苹果,一盒白切鸡饭看一眼就当吃过了。 杨丽萍身高1.65米,体重却只有90斤。她的食谱是这样的——早上9时喝一杯盐水;9时至12时喝三杯普洱茶;中午12时吃午餐,内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果;傍晚吃晚餐,只有两个小苹果和一片牛肉。 ▼小小只的“小黄鸭”周冬雨总没有减肥困扰了吧?还真不一定!你瞧她晒出的“下午茶”,没有甜点奶茶,黄瓜、水煮毛豆、玉米,想胖都难! 理由:习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担,而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。 小S早前在微博中公开了自己的瘦身食谱。最近也是频繁晒自己的健康餐,除了蔬菜、燕麦这些比较大众的低卡食物,椰子油是这份食谱的关键,在午餐、晚餐中都会加入椰子油,椰子油所含的脂肪酸是中链甘油三酸脂,它可以帮助促进新陈代谢,还能将我们体内脂肪转化为能量,很多女生在减肥期间完全不敢碰油,这样对咱们的身体和皮肤都不好,如果你有顾虑不妨选择椰子油。同样的,晚餐尽量在6点前结束,避免睡前体内堆积过多脂肪。实在扛不住就保持睡前3小时不要进食就好。 对比上述有些女明星们的食谱,谭维维的这份减肥食谱就科学丰盛的多,不仅有主食,多种蔬菜的组合,还有水果,蛋白质的补充,不但不用担心吃少了没力气,同时还兼顾了营养。 涛女神的饮食也一直非常在意,食物搭配很有心思,好处就是完全无需刻意控制某一种元素的摄入,也不用对热量斤斤计较,营养均衡才能健康瘦身。但是刘涛的食谱中也会出现西兰花、秋葵等蔬菜,肉也多以煮、烫等原始方式进行烹饪。晚餐吃简单的水果和燕麦片,不容易饿而且热量很低。 随着夏天的到来,大家对减肥的问题也越来越关心。毕竟,衣服越穿越少,不减肥肉藏都藏不住。 那么谭维维的食谱究竟长什么样子?因为呼声很高,谭维维的工作室还公布了她详细的食谱。 “吃草爱好者”这里还有一个。从北京飞往美国的长途飞机,超模小KK被拍到因为不想吃飞机餐,而自带了一大盒蔬菜沙拉。果然身材越好的人,一顿也不敢松懈啊~ 这就是昆凌po出的早餐哦!3根香肠、2片培根、2个煎蛋还有纳豆,这跟网传的昆凌吃肉减肥法和蛋白减肥法相吻合,不吃淀粉和甜食,而吃肉和蔬菜来降低血液中的葡萄糖含量,刺激身体分解脂肪,不过小美要提醒大家这种方法对肾脏会有点负担哦! 微博晒出的“吃货”日常也不过是无油还低热量的日料,减肥的朋友想犒赏自己“吃大餐”不妨就去吃日料,不过不要点天妇罗、炸猪排之类的炸制食品哦!新鲜刺身、味增汤、烤物才是你该点的食物哦! 考虑到现在大多数的仙女都是肉食动物,除了素食版,还贴心奉上了肉食版,同样也是蔬菜、水果、蛋白质配合维生素,并用红字标注在有饥饿感时必须要进行补充。 早上1杯盐水+3杯普洱茶;中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果;晚餐2个小苹果+1片牛肉 理由:鱼、虾均属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时,需要去掉米饭。 理由:鱼、虾均属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时,需要去掉米饭。 看到这对“瘦身CP”减肥成功的案例,你是不对自己也有信心了?讲真,只要多运动和调整饮食,你也可以瘦下来! 看这“女演员的早餐”中的吐司就有很多讲究,土司片上压成泥的牛油果代替了果酱,鸡蛋上还加了南瓜子,牛油果具有美容、抗衰老等功效,南瓜子可以补脾益气,一张早餐随手拍就能看出刘涛有多会吃。 前半周早饭、午饭吃很多,晚饭以蔬菜为主;后半周开始用断食果汁代餐。晚餐5点前吃完,一周内快走运动三次。 伊能静的食谱和谭维维如出一辙,都属于能吃饱且营养均衡系列的。早餐更中式一些,燕窝起到滋补的功效,小米杂粮粥养胃,红薯有丰富的膳食纤维饱腹感强。午、晚餐以清淡的炒菜为主,包含蔬菜和肉类,但是都不吃主食,减少碳水摄入,这样瘦身效果更迅速。对于主食非常在意的你可以将量一点一点减少,但是晚餐一定不要碰了。如果非常想吃甜食可以吃一点热的红糖红豆、红糖银耳,这些天然的甜品对女生非常好,但是糖要少哦!

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